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Ejercicios que puedes practicar desde tu casa

Actualizado: 28 de agosto del 2021
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Aunque pueda resultarte difícil de creer, no hace falta que vayas al gimnasio para tonificar tu cuerpo y mejorar tu calidad de vida. Existen muchos ejercicios que puedes practicar desde la comodidad de tu casa y sin ninguna complicación, lo único que necesitas es ser disciplinado y adquirir el hábito de ejercitarte por lo menos 3 veces a la semana.

En este artículo queremos compartir contigo 5 ejercicios sencillos y fáciles de hacer, para que así puedas lograr tonificar tu cuerpo y llevar una vida más saludable. No dejes de leer hasta el final y conoce cómo puede mejorar tu calidad de vida.

¿Por qué debes hacer ejercicios?

Antes de pasar a explicarte a detalle cada uno de los ejercicios que puedes hacer desde tu hogar, conviene explicarte por qué es importante que te ejercites y cómo este hábito puede beneficiar tu vida.

Desde hace mucho tiempo, los beneficios de ejercitarse han sido más que comprobados por los científicos y por la sociedad en general. Realmente, cualquiera puede sacar ventaja de este hábito saludable, sin importar el sexo, la edad o su condición física actual.

Con el fin de animarte y que puedas tener buenos motivos para ejercitarte, a continuación te daremos una lista de beneficios de hacer ejercicios:

1. Puedes regular tu peso

El ejercicio es bueno tanto para eliminar grasa y prevenir el sobrepeso, como para evitar la pérdida excesiva de peso. Es bien sabido que al hacer ejercicios (ya sea ejercicios para abdomen o ejercicios para glúteos, por ejemplo) tu cuerpo quema calorías y se mantiene en forma.

Regular tu peso es importante para llevar una vida larga y saludable, además que previenes una amplia cantidad de enfermedades. Así que, es fundamental que te pongas manos a la obra y hagas algún tipo de actividad física.

Lo importante es que estés activo y evites ser sedentario. Por ejemplo, con una rutina de ejercicios de tan solo 10 minutos al día puede ser más que suficiente para regular tu peso. En esta rutina puedes mezclar ejercicios para glúteos, ejercicios para brazos, ejercicios para piernas y ejercicios para abdomen, de tal forma que trabajes cada músculo de tu cuerpo.

2. Te permite combatir diversas enfermedades

¿Tienes miedo de padecer alguna enfermedad cardiaca o de sufrir de la presión arterial? Entonces lo mejor que puedes hacer es comenzar a practicar ejercicios.

Hacer ejercicio te llena de energía, suministrando oxígeno a los tejidos de tu cuerpo, algo fundamental para combatir muchas enfermedades.

Así, el ejercicio no solo es bueno para regular tu peso, sino que también te permite combatir toda clase de afecciones, muchas de las cuales están relacionadas con el sistema circulatorio. Y es que cuando te ejercitas tu cuerpo recibe oxígeno y tu corazón bombea sangre a un ritmo distinto, además que se eliminan los triglicéridos dañinos. Todo esto hace que tu sangre circule con normalidad.

Igualmente, ejercitarte también te permite prevenir la depresión y la ansiedad, a la vez que reduces el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares o padecer enfermedades como la diabetes, la artritis e incluso el cáncer.

3. Mejora tu función cognitiva y tu estado de ánimo

Como mencionamos anteriormente, cuando haces ejercicio tu cuerpo se está oxigenando. El oxígeno es un elemento esencial para la actividad cerebral, por lo que cuando te ejercitas ayudas a que este órgano de tu cuerpo trabaje de una manera más óptima.

En este sentido, hacer cualquier clase de ejercicios te ayudará a incrementar tus funciones cognitivas y mejorar tu memoria. Es por ello a las personas que están en etapa de estudiante se les recomienda ejercitarse con regularidad.

Por supuesto, esto también mejora tu estado de ánimo, ya que cuando te ejercitas se estimulan las conexiones neuronales que te hacen sentir feliz y relajado. Por si fuera poco, también el ejercicio te ayudará a incrementar tu autoestima, al permitirte sentirte cómodo con tu aspecto físico.

Ejercicios que puedes practicar desde casa

Realmente, ejercitarte es bastante beneficioso para la salud general de tu cuerpo. Anteriormente te hemos hablado acerca de algunos beneficios de este tipo de actividad física, de manera que tengas en mente todas estas ventajas y te traces como objetivo tener una rutina de ejercicio diario, o al menos que te ejercites 3 veces por semana.

Realmente, existe una amplia variedad de ejercicios, los cuales están pensados y diseñados para trabajar zonas específicas de tu cuerpo. Por eso, lo más recomendable es que mezcles distintos ejercicios para así tonificar cada músculo.

A continuación te daremos una lista de 5 ejercicios para que los pongas en práctica en tu casa.

1. Plancha

Flexión de codos

Si alguna vez has practicado ejercicios para abdomen, seguramente sabes cuál es la plancha. Este ejercicio es bastante común para trabajar dicha zona del cuerpo, aunque también te permite tonificar los músculos de las piernas, brazos, glúteos y espalda. Por si fuera poco, otro de los beneficios de la plancha es que te permite mejorar tu postura.

Par hacerla solo tienes que tumbarte boca abajo en el suelo, para posteriormente levantar tu cuerpo y sostenerlo en el aire apoyándote en tus antebrazos y en la punta de tus pies. Aquí es importante que mantengas el cuerpo recto y que no subas o arquees la cintura.

La plancha también es considerado uno de los mejores ejercicios para glúteos, brazos y piernas. Así que, te recomendamos practicarlo por lo menos durante 30 segundos en tu rutina de ejercicios.

2. Flexiones

Flexiones de pecho

Si buscas por la web cuáles son los mejores ejercicios para brazos que puedes practicar desde tu hogar, sin duda alguna las flexiones encabezarán la lista. Este ejercicio nunca pasará de moda, y es que te permite trabajar los músculos de los pectorales, de los brazos y del abdomen.

Para hacer este ejercicio solo tienes que adoptar una posición semejante a la plancha descrita anteriormente, con la única diferencia que los brazos estarán rectos. A continuación, comienza a bajar tanto como puedas, sosteniendo tu peso con los brazos. Finalmente, vuelve a tu posición inicial.

Es fundamental que mantengas la espalda recta y que no arquees tu cuerpo. Igualmente, te recomendamos repetir este ejercicio por lo menos unas 10 veces en tu rutina.

3. Sentadillas

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios para piernas más comunes y fáciles de ejecutar. Seguramente ya estarás un poco familiarizado con ellas, y es que cualquier atleta incluye este ejercicio dentro de su rutina.

Con las sentadillas trabajas principalmente los músculos de tus piernas, glúteos y cadera. Para hacerla, basta con que te pongas de pie y te agaches, procurando que tus pies alcancen el ancho de los hombros. Es como si te sentaras en una silla imaginaria. Igualmente, tanto los pies como las rodillas deben estar en el mismo nivel, a la vez que mantienes la espalda recta.

Si eres nuevo haciendo esta clase de ejercicios para glúteos y piernas, una excelente opción es levantar los brazos al frente de ti. Esto te permitirá ganar equilibrio y hará que este ejercicio sea más fácil de ejecutar.

Por supuesto, al igual que con el resto de ejercicios, te recomendamos repetir varias veces las sentadillas.

4. Abdominales

Abdominales clásicos

Por supuesto, se trata de unos ejercicios para abdomen que no debes dejar de practicar. Con ellos trabajarás principalmente los músculos presente en tu dorso, a la vez que quemarás calorías.

Existen muchas variaciones de este tipo de ejercicios, pero el más común es el que se realiza acostado boca arriba en el suelo, con las piernas dobladas y los brazos sobre la nuca. Una vez que hayas adquirido esta posición, lo siguiente que tienes que hacer es levantar tu torso, de manera que éste llegue a la altura de las rodillas. Luego de esto, vuelves a la posición inicial.

Es importante que practiques este ejercicio por lo menos unas 10 veces dentro de tu rutina.

5. Tijeras al aire

Tijeras al aire

Se trata de otro de los ejercicios para abdomen más practicados, el cual además te permitirá trabajar los glúteos y las piernas. Para hacerlo, basta con que te acuestes boca arriba y levantes tus piernas en el aire. Luego, comienza a hacer movimientos de tijeras, procurando que las piernas no toquen el suelo.

Te recomendamos hacer este ejercicio durante al menos 1 minuto.

Conclusión

Como puedes ver, es fácil practicar ejercicio desde tu casa. Además, hacerlo te ayudará a estar siempre saludable. Así que, te animamos a poner en práctica los ejercicios de esta lista.